体作り

筋肉痛の原因は?予防するには〇〇が重要!!!!

先日このサイトで

 

筋肉の役割

下半身の筋肉の大切さ

 

について触れさせていただきました。

 

 

最近の健康ブームで

何かしらの運動を始めた人、

これから計画している人、

などなど健康にアンテナを向けている人は多いですね(^^♪

 

身体的な新しいことを始めるときにつきまとう、

筋肉痛。

 

せっかく健康の為に何かをしても、

後日、身体が辛くなってやめてしまう・・・

 

これは、すごくもったいないです💦

 

 

「でも、辛くてやる気が起きなくなっちゃった・・・」

 

出来るだけそうならない為に・・・!

今日は、「筋肉痛」についてのお話です。

 



筋肉痛になってしまう原因

 

 

筋肉痛になった時に、なんとなくでも実感すること。

 

普段使ってない筋肉を使ったから筋肉痛になっちゃった!

という事はよくあります。

 

普段使いなれている筋肉なら筋肉痛にならないか?と言ったら、

そうでもありません。


 

筋肉痛の原因とされるものは、

  • 疲労物質(乳酸)
  • 筋肉の炎症

と言われていますが、

 

筋肉痛を感じている時の乳酸値がそれほど高くない

 

というケースから、筋肉の炎症が原因という説の方が濃厚です。

 

普段使い慣れていない筋肉は、

血流が悪い状態なので筋肉痛になりやすい

のはもちろんのこと、

使い慣れている筋肉でも、使い過ぎれば筋肉痛になります。

 

やはり、筋肉痛は、筋肉が炎症を起こしている状態といえますね。

 

 

筋肉痛にならない為の運動前の準備

 

身体を動かす前後にしっかりお水を飲むことがまず第一です!

 

そして、運動時も可能な限りしっかり水分補給をしてください!

 

運動をして筋肉を使って汗をかく

ということは、

血液だけでなくリンパ液の流れも良くなります。

 

日頃知らないうちに溜まっている老廃物も一緒にケアできるので、

しっかりとお水を飲んでからやらないと損です!!


水分補給をしたら、

身体を動かす前にエンジンをかけてあげる事!

を必ずしてあげてください。

 

メインとなる運動や筋トレをする前に、

怪我防止の為にも準備体操やストレッチはもちろんですが、

  • ウォーキング
  • 軽めのジョギング
  • ラジオ体操

などの有酸素運動を汗ばむ程度にしてあげる事が

身体のエンジンをONにし、筋肉痛になりにくいに状態を作ります。

 

運動後のセルフケア

 

身体を思いっきり使って、

「あ~気持ちよかった~帰っておいしいもの食べよう!」

なんていきなり運動終了してはダメです!

あ、私だけですか?💦(笑)

 

 

運動した筋肉たちに、

「今日はおわりだよ」

と分からせてあげる為にも

クールダウンは重要です。

 

頑張った身体は熱が上がり筋肉も燃えたぎっています。

 

しっかり深呼吸をして、

身体に酸素を取り入れ、

ストレッチや整理体操をし、

心拍数も平常に近づけてあげるくらいクールダウンしてから、

終了にしてくださいね(*^-^*)


沢山運動した日は、熱い湯船でゆっくり温まってぐっすり寝たくなります。

 

しかし、筋肉が熱を持っている場合は完全に炎症が起きている状態なので

使い痛みの時と同じように冷やしてあげてください💦

 

炎症が起きて48時間の間は、急性期といって

炎症が広がりやすい状態

なので、温めてしまうとなおさら辛くなってしまいます。

 

筋トレや激しい運動をしたときは、

炎症を広げずに鎮静するためシャワーだけで済ませて、

最後によく使った足などに冷水をかけてから出るとGOODです(^^♪

 


筋肉の役割

下半身の筋肉

についての記事も良かったら読んでみてください(^^)/

きっと、身体を鍛えたくなるはずです!!!

 

自分の身体に気を遣うという事は、

未来の自分への投資

 

今日の姿勢、

今日の食べ物、

今日の過ごし方全部が未来に繋がっています(*^-^*)

 

あ、なんか良い事言った気がする(^^♪(笑)

 

 

元気ハツラツで素敵な笑顔の未来の自分作るのは、

今の自分!

 

健康を意識して動き出すのは、それこそ

今でしょ!!!!

 

少しの工夫で元気な身体づくりを日課に出来たら素敵ですねヽ(^o^)丿

 

 

 

人気記事

1

風邪やインフルエンザが流行する季節。 外出先でマスクをしている人を見かけることが多くなりますね。   果たして、マスクは何の目的でするのか? マスクをするとどのような効果があるのか? マスク ...

2

  近年よく耳にする、更年期障害。   「閉経前の女の人が体調を崩すアレね」という認識でしょうか?   人によって、症状の出方や時期はまちまちです。   平均的 ...

低血圧は食べ物から改善!即効性のある食べ物を外出中のお守りに!! 3

いつも怠かったり、めまいがする・・・ また、疲れやすくて食欲もいまいち・・・   もしかして、低血圧かもしれません💦 <低血圧の目安> 最高血圧100以下 最低血圧60以下 ...

4

老若男女みんなそれぞれの悩みやストレスを抱えながら生きていますよね。   同じ出来事でも、すごいストレスと感じる人もいれば、大した問題じゃないと感じる人もいます。 そして、いつもニコニコ元気 ...

-体作り
-, ,

Copyright© 心も体も元気になろう!【セラピスト監修】 , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.