体作り

下半身の筋トレ効果を現役セラピストが解説【ダイエット・冷え撃退】

身体中に張り巡らされている筋肉ですが、体重の4割程を占めそのうち7割は下半身の筋肉なのです!

特にお尻周りや太ももの筋肉は身体の中で一番大きい筋肉です。

 

筋肉の役割のなかでも、健康でいる為に下半身の筋肉の役割はかなり重要と言えます。

 

現役セラピストである筆者が、自身やサロンのお客様が効果のあった方法を交えてお伝えします٩( 'ω' )و

下半身の筋肉

下半身の筋肉

 

上半身の筋肉もそうですが筋肉は使わなければどんどん落ちていきます。

 

筋肉は使っていない間もエネルギーの消費(代謝)をします。

しかし筋肉を使わなければ身体から「この筋肉は使わないならエネルギーいらないよね」と思われてどんどん筋肉は落ちていきます・・・

え?勝手にそう思われても困る・・・

 

下半身の筋肉は上半身よりも落ちやすい

下半身の筋肉は落ちやすいと言われており、実感している方も割と多いかもしれません。

 

<理由>

下半身の筋肉は抗重力筋が多いから

 

抗重力筋ってなに?

 

重力に負けずに立った状態の姿勢をとる筋肉

この筋肉のことを抗重力筋と言います。

 

上の図からも、お尻から下の下半身は抗重力筋ばかりなのが分かりますね。

 

 

下半身の筋トレは健康の第一歩

下半身の筋トレは健康の第一歩

 

下半身の筋肉が全身の筋肉の7割を占めているとお伝えしましたね!

しかも、抗重力筋がほとんどである下半身の筋肉は落ちやすいということもわかりました。

 

なので下半身はしっかり筋力を維持するように筋トレが必要です。

 

下半身の筋肉が衰えることの弊害

まずは、筋肉の働きを知ることが大切です。

筋肉の働きに関してはこちらをご一読いただけると分かりやすいと思います。👇

https://chickladybug.com/muscle-role-health-body-building/


全身の7割を占める下半身の筋肉が衰えるということは基礎代謝も血流も悪くなるということです💦

 

代謝も血流も悪くなる=太りやすく病気になりやすくなる

 

という悪循環に陥ってしまいます・・・


下半身の代謝が悪くなると・・・

  • 毒素をためやすくなる
  • 浮腫み
  • 肥満
  • 疲れやすくなる

下半身の血流が悪くなると・・・

  • 冷え性
  • 内臓が活発に働けない
  • 心臓に負担(心筋梗塞や脳卒中を引き起こすことも)
  • 糖尿病の原因の1つ
  • 高血圧の原因の1つ
  • 更年期障害

下半身の筋肉がない方の危険性

誰でも加齢によって筋力は衰えてしまいます。

 

下半身の筋肉が衰えている人は、代謝や血流の悪化に加えてちょっとした段差や何もないところで転んでしまうという日常での危険が増えます。

 

転倒事故が増える理由は、筋力の低下からしっかり足を上げて歩けなくなってしまうことが影響します。

何もない所で転ぶって子供の時はなかったかも・・・

 

高齢になればなる程、ちょっとした転倒事故でその後の人生に大きな打撃になってしまうことも・・・

以下は筆者の知人のご家族で転倒事故からその後が激変してしまったケースです。

  1. 玄関先で転倒して太ももの骨を骨折して入院
  2. 高齢の為手術ができない
  3. いきなり寝たきりになり完全介護状態
  4. 入院生活中にあっという間にボケてしまった・・・

ちょっと転んでしまった、という出来事がその後の人生を大きく変えてしまうことはわりとある話なのです。


 

下半身の筋肉を鍛える・増やす・増やさなくても維持する、ということが健康な体作りの第一歩です!

 

下半身の筋トレ効果

下半身の筋トレ効果

 

今現在の自分自身の下半身の筋肉はどんな状態でしょうか?

下半身の筋トレ効果

昔よりも筋肉が弱っている人の方が多いかもしれませんね。

 

もちろん筆者も筋肉が弱っているひとりです・・・

いつからでしょう・・・「よっこらせ~」と掛け声つきで動くようになったのは・・・(笑)

気を取り直して下半身を鍛えて健康的な身体を目指しましょう!!(*'ω'*)

 


現代はあちらこちらにスポーツジムがあったり、インターネット上で様々な筋トレやストレッチのやり方が紹介されています。

 

現在の自分の身体の状態から適度な負荷の筋トレ方法を取り入れてあげてください(^^)/

※張り切りすぎて筋肉に対してオーバーワークだと筋肉を傷めてしまう事にもなるので注意が必要です。

筋トレ初心者の下半身の筋トレの回数目安

筋トレ等をあまりしたことない方や久しぶりな方の下半身の筋トレは1セット15回を3セットを目安にすると良いと言われています。

キツすぎず・楽過ぎずの回数ですね。

 

筋トレを継続させるコツ

「よし!下半身を鍛えよう!」と始めてみたものの、継続できない方も多いようです。

 

サロンのお客様や筆者自身の状況を分析すると続かない理由は結構みんな似たり寄ったりでした。

  • 面倒と思う気持ちに負ける
  • 忘れてしまう

この2つで3日坊主、または1日坊主になるパターンが多いようです。

そこで、日常の何かのついでに筋トレを落とし込むということで継続しやすくなります٩( 'ω' )و

下半身の筋トレは「ながら筋トレ」で継続できる

日常のちょっとした瞬間に下半身の簡単な筋トレを落とし込んでみると以外と継続できます!

例えば👇

  • 自宅での歯磨き中にスクワット
  • 椅子に座っている時に足裏を床につけずに曲げ伸ばし
  • 食器洗い中に爪先立ち・かかとの上げ下げ

ほんの一例ですが、色々な瞬間に落とし込み習慣化すると忘れることもなく簡単に継続出来ます。

 

上の3つはむくみ対策にもなるよ!

下半身(特に腰回り)の筋トレはコレが最強でした!

下半身の筋肉の衰えは下半身太りにも繋がりやすくなります。

筆者自身、次女の産後太りがなかなか解消されず、腰回りの贅肉がなかなか落ちませんでした。


考えられる原因👇

次女を妊娠中はわりとつわりがあり、のんびりしすぎてしまった為下半身の筋肉が衰えていたのかなと思います💦

 

そんな重たい腰回りと弱った足腰には「レッグマジック」が効果ありました!

 

1回につき50回を1日に3〜5回を1ヶ月続けていたらいつのまにか腰回りがスッキリしていました(๑╹ω╹๑ )

レッグマジックサークル (ホワイト) LGMCWHWS【正規品】

 

 

もちろん、下半身の筋トレにもなります。

だんだんと一度に出来る回数も増え、下半身の筋肉がしっかりしてきたのを実感出来るので楽しくなってきます!

 

また、好きな音楽を聴きながらだとさらにモチベーションもUPで更に楽しくやれるのでおすすめです♪( ´▽`)

 

 

 

日常に筋トレを落とし込めたら、未来の体は大きく異なります!

 

健康で元気ハツラツな笑顔が増えますように(*^-^*)

 

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