少しの工夫で元気いっぱいになりましょう(*^-^*)

足のむくみを治す方法簡単な3選!お風呂のついでにできるセフルケアも!

足のむくみを治す方法簡単な3選!お風呂のついでにできるセフルケアも!

最終更新日

 

 

足のむくみに悩まされる人は割と多いようです。

 

足のむくみにはさまざまな原因があります。

まずは、原因を知ることで対策が見えてきます。

 

 

 

  1. 足がむくむ原因
  2. むくみやすい身体の状態チェック
  3. 足がむくんでいるとどうなるか?
  4. 足のむくみを溜めないために日中できること
  5. お風呂で出来るセルフケア

現役セラピストである筆者が、自身とサロンのお客様に効果のあったセルフケアをお伝えします٩( ‘ω’ )و

 

 

足がむくむ原因

 

足がむくむ原因

 

人それぞれの色々な背景があり、何かしらの要因で足のむくみを引き起こしています。

<足がむくんでしま主な原因>

  • 冷え
  • 足に合わないきつい靴
  • 運動不足
  • ストレス
  • 睡眠不足
  • 病気による代謝異常

など、さまざまな要因が関係してきます。

 

そしてふくらはぎのむくみには腰痛(おしりのこり)が関係していることもあります。

 

どのケースも、足がむくむのは血流の悪さと老廃物の蓄積この2つが大きく関係しているのです。

 

 

むくみやすい身体の状態チェック

 

むくみやすい身体の状態チェック

 

あなた自身がむくみやすい状態にあるのかチェックしてみましょう!

 

<むくみやすい身体>

  • 足が重い
  • 足がだるい
  • 身体の末端である手足が冷たい
  • 汗をかきづらい
  • 立ちっぱなし又は座りっぱなしが多い
  • 肩こり腰痛がひどい
  • ストレスを感じている
  • 足がつりやすい
  • 冷たいものばかり好んで口にしている
  • 塩分の多いしょっぱい物が好き
  • お酒をしょっちゅう飲んでいる
  • 汗ばむ程度の運動をする機会がない
  • お風呂はシャワーのみで湯船にあまり入らない
  • 熟睡できずいつも疲れている
  • 水分をあまり摂らない

1つでも当てはまる場合は、

今現在はむくみを実感していなくてもむくみやすい身体にどんどん近づいています。

 

 

足がむくんでいるとどうなるか?

 

足がむくんでいるとどうなるか?

 

足のむくみに気づいた時には結構重症なレベルなことが多いようです。

 

<足が代謝が良くない時>

  • 足のだるさや重さを感じる
  • 夕方になると靴がきつくなる
  • ふくらはぎを指で圧迫した後に指の形が消えにくい
  • 足裏を刺激するとすごく痛い

 

上記4つに気づいた時はしっかりケアする必要があります。

 

足のむくみ=代謝が落ちている

 

というサインなので放置してしまうと後々様々な弊害があります。

 

 

<足のむくみを放置すると・・・>

  • どんどん足が太くなる
  • セルライトが出来てしまう
  • 更に代謝が悪くなりどんどん冷えやすい身体になる
  • 肝臓や腎臓の機能が悪くなっていることに気付けない

と、見た目の問題もありますが、内臓疾患の見落としにもなりかねない怖いこともあるのです。

 

 

足のむくみをためない為に日中出来る事

 

足のむくみをためない為に日中出来る事

 

1日を通して自分自身の行動を振り返って自分にあった対策をすることが大切です。

 

<立ちっぱなしの人と座りっぱなしの人>

じっと立ちっぱなしの状態や座りっぱなしの状態が多くなってしまう人は血流が悪くなりやすいですね。

 

一番手っ取り早いケアは足首を良く回してあげることです。

 

重力の関係、身体の構造上、末端に血液やリンパ液・老廃物が下がりやすいのは仕方のないことですが身体に良いことではありませんね・・・

足首を回すことでそれらが上半身戻るのを助けてくれます。

そして、足首を回してあげると腰の方まで筋肉が緩むので腰から下の血流がスムーズになります。

 

お仕事に差し支えが無ければ、レッグウォーマー等で足首を冷やさないようにケアしてあげるとGOODです。

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さらに腰回りを温めることも下半身の代謝を悪くさせないためには大切です。

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☝️このヒートはらまきは、薄手で邪魔にならず暖かいのでオススメです♪( ´▽`)

 

お風呂で出来るセルフケア

お風呂で出来るセルフケア

 

お風呂で身体の汚れと共にむくみの原因も綺麗になくしてしまいましょう!

 

<身体を洗いながら足のむくみ撃退>

お風呂で身体を洗うときは、石鹸等の泡のおかげで滑りが良いのセルフケアにちょうどいいのです(*^-^*)


  1. 足の指の間しっかり広げて洗ってあげる
  2. 足の指の間に反対側の手の指を組ませもう片方の手で足首を固定し外回し10回うち回し10回
  3. ふくらはぎから太ももの付け根までをさすりあげる 

      

<上記3つのステップで期待できる効果>

足の指を開いてあげることで末端の血流をUPさせ、足首を回し血液等が上半身に戻りやすくなるように助けます。

そして、ふくらはぎの内側の骨の際からふとももの内側にはリンパケアの施術でも重要なリンパ管が走っているので少し圧をかけるようにしながら押し流してあげることで足がすっきりします!

 

 

身体を洗うのは毎日のことなので、洗い方を工夫するだけで足の疲れと老廃物を流してあげる習慣をつけると一石二鳥です!

できれば毎日しっかり湯船で温まることは大切です!!

しかし、そうもいかない場合はこちらも参考にしてみてください。

 

 

そして、寝る前の歯磨きタイムに、足の裏を刺激してあげてその日の疲れを撃退しましょう!!

 


ため込んだむくみはサロン等でリンパケアをしてもらうと良いですが、ため込む前に毎日の行動に身体が楽になる方法を落とし込んでセルフケアできると良いですよね(^_-)-☆

 

筆者は毎晩この洗い方をしているので、むくんだりすることはほとんどないです。

サロンのお客様も、実践されふくらはぎのサイズダウンされた方やむくむことが少なくなりふくらはぎ自体が柔らかくしなやかになった方がいらっしゃるので是非実践してみてください(๑╹ω╹๑ )

 

あまりにむくみが酷い・ケアをしても改善が見られない場合は内臓からのむくみのケースもあるので病院で診てもらってくださいね!

 

 

少しの工夫で沢山の人が快適な毎日でありますように(*^-^*)

 

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プロフィール

ひよこ豆
現役セラピストのひよこ豆と申します。
わんこ大好きな2児の母です。
いつも周りの人たちの元気な笑顔に、
私自身が元気をもらっています(*^_^*)
元気があれば何でも出来る!
元気な笑顔がたくさん増えますように!

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