いつも怠かったり、めまいがする・・・
また、疲れやすくて食欲もいまいち・・・
もしかして、低血圧かもしれません💦
＜低血圧の目安＞
最高血圧100以下
最低血圧６０以下
と言われています。
低血圧を毎日の食事で改善するお話です。
血圧を把握する
血圧を測る機会は、健康診断等で病院に行った時だけ、という人は割と多いです。
しかし、血圧の高い低いは、脳疾患や心臓疾患等の病気の発見や予防に繋がるきっかけになるので自分の血圧の状態を把握することは大切です。
自宅に血圧計を導入しておくと、測りたい時に測ることが出来てＧＯＯＤですね(*^-^*)
今は、インターネットや薬局等で家庭用の血圧計が数千円で手軽に買えますし、以前よりも正確に測定できるものが増えているそうです。
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血圧を測るタイミング
「健康管理の為に血圧を測ってみよう！」
と、思い立った時、１日のうちでいつ測ったら良いのか？
血圧を測るタイミング
- 朝起きてから１時間以内（排尿後、朝食前）
- 寝る前（入浴後１時間経ってから）
※どちらも、出来るだけ毎日同じ位の時間で、測る前には２分程安静にしてから測定した方が正確な血圧を知ることが出来ます。
入浴直後、運動をした直後、ご飯を食べてすぐ、等の身体を動かしたばかりだと、高めになってしまうのでご注意ください！
低血圧の怖さ
高血圧の場合、脳や心臓の病気になるリスクが上がるということは結構知られています。
しかし、低血圧を真剣に「改善しなければ！」という人は多くないようです。
それに、「高血圧よりはいいよね！」なんて楽観しているケースもあります💦
低血圧の怖さをしっかり知っておきましょう！！
低血圧が引き起こす症状
- 身体の怠さ
- 疲れやすくなる
- めまい
- 顔面蒼白
- 食欲不振
- 身体が酸素不足になる
- 不眠
- 肩凝り
- 失神
低血圧も軽度の場合は、「なんとなく不調が続くなぁ」という程度ですが、酷いと失神してしまうこともあります。
失神して倒れてしまった時に、打ちどころが悪かったり、高い段差のあるところだったり、そして、周りに誰も居なかった場合大変なことになってしまいます💦
低血圧を軽く考えてはいけません！
低血圧の改善に繋がること
低血圧の場合に病院で言われることは、
- 早寝早起き
- 朝日を浴びる
- バランスの良い食事を摂る
- ３食しっかり食べ、朝ご飯を抜かない
- 適度な運動をする
これらは、健康な身体作りでも言われますね。
必須栄養素をしっかり摂って十分な睡眠で身体を休める、健康の基本でとても大切な事です。
低血圧の人は特に、栄養不足、塩分不足には注意が必要です。
低血圧を食べ物で速攻改善！
- チョコレート・・・カカオ成分の多い物（血圧を上げてくれます）
- ナッツ類・・・ヘーゼルナッツ、アーモンド等のビタミンＢが血圧を整えてくれる
お出かけ中に、めまいやフラフラに襲われる前に察知できたら、チョコレートやナッツをちょこちょこ食べれば緩和されますね(^_-)-☆
特にナッツ類は、血圧を整えてくれる働きがあるので、高血圧の人にも積極的に食べて欲しいですね(*^-^*)
私自身、２０歳位の若かりし頃はとっても血圧が低く、
最高血圧８４、最低血圧４２。
健康診断の時に必ず言われたのが、
「あなた、よく、気を失って倒れるでしょ？」
今までの人生、一度も倒れたことはないし、痩せすぎでもないし、自分では健康優良児だと・・・(笑)
そんな感じでお医者さんに伝え、
「まぁ、見た感じ元気だし大丈夫だね」
と、特に何か気を付けるように言われるでもなく終わり(笑)
失神する程ではない場合は治療とかをするわけではなさそうです。
しかし、疲れが溜まっていたり、何かしらの要因で倒れてしまう事もあるかもしれません。
そうならない為に出来る事は、
やはり、
- 規則正しい生活
- バランスの良い食事
- 適度な運動
この３つは健康三大原則なのでまずはここからですね(*^-^*)
毎日の積み重ねで身体が出来る！
毎日を丁寧に生きる事は未来の自分への最大の投資かもしれませんね(^^)/
