先日このサイトで
筋肉の役割
下半身の筋肉の大切さ
について触れさせていただきました。
最近の健康ブームで
何かしらの運動を始めた人、
これから計画している人、
などなど健康にアンテナを向けている人は多いですね(^^♪
身体的な新しいことを始めるときにつきまとう、
もくじ
筋肉痛。
せっかく健康の為に何かをしても、
後日、身体が辛くなってやめてしまう・・・
これは、すごくもったいないです💦
「でも、辛くてやる気が起きなくなっちゃった・・・」
出来るだけそうならない為に・・・！
今日は、「筋肉痛」についてのお話です。
筋肉痛になってしまう原因
筋肉痛になった時に、なんとなくでも実感すること。
普段使ってない筋肉を使ったから筋肉痛になっちゃった！
という事はよくあります。
普段使いなれている筋肉なら筋肉痛にならないか？と言ったら、
そうでもありません。
筋肉痛の原因とされるものは、
- 疲労物質（乳酸）
- 筋肉の炎症
と言われていますが、
筋肉痛を感じている時の乳酸値がそれほど高くない
というケースから、筋肉の炎症が原因という説の方が濃厚です。
普段使い慣れていない筋肉は、
血流が悪い状態なので筋肉痛になりやすい
のはもちろんのこと、
使い慣れている筋肉でも、使い過ぎれば筋肉痛になります。
やはり、筋肉痛は、筋肉が炎症を起こしている状態といえますね。
筋肉痛にならない為の運動前の準備
身体を動かす前後にしっかりお水を飲むことがまず第一です！
そして、運動時も可能な限りしっかり水分補給をしてください！
運動をして筋肉を使って汗をかく
ということは、
血液だけでなくリンパ液の流れも良くなります。
日頃知らないうちに溜まっている老廃物も一緒にケアできるので、
しっかりとお水を飲んでからやらないと損です！！
水分補給をしたら、
身体を動かす前にエンジンをかけてあげる事！
を必ずしてあげてください。
メインとなる運動や筋トレをする前に、
怪我防止の為にも準備体操やストレッチはもちろんですが、
- ウォーキング
- 軽めのジョギング
- ラジオ体操
などの有酸素運動を汗ばむ程度にしてあげる事が
身体のエンジンをＯＮにし、筋肉痛になりにくいに状態を作ります。
運動後のセルフケア
身体を思いっきり使って、
「あ～気持ちよかった～帰っておいしいもの食べよう！」
なんていきなり運動終了してはダメです！
あ、私だけですか？💦(笑)
運動した筋肉たちに、
「今日はおわりだよ」
と分からせてあげる為にも
クールダウンは重要です。
頑張った身体は熱が上がり筋肉も燃えたぎっています。
しっかり深呼吸をして、
身体に酸素を取り入れ、
ストレッチや整理体操をし、
心拍数も平常に近づけてあげるくらいクールダウンしてから、
終了にしてくださいね(*^-^*)
沢山運動した日は、熱い湯船でゆっくり温まってぐっすり寝たくなります。
しかし、筋肉が熱を持っている場合は完全に炎症が起きている状態なので
使い痛みの時と同じように冷やしてあげてください💦
炎症が起きて４８時間の間は、急性期といって
炎症が広がりやすい状態
なので、温めてしまうとなおさら辛くなってしまいます。
筋トレや激しい運動をしたときは、
炎症を広げずに鎮静するためシャワーだけで済ませて、
最後によく使った足などに冷水をかけてから出るとＧＯＯＤです(^^♪
についての記事も良かったら読んでみてください(^^)/
きっと、身体を鍛えたくなるはずです！！！
自分の身体に気を遣うという事は、
未来の自分への投資！
今日の姿勢、
今日の食べ物、
今日の過ごし方全部が未来に繋がっています(*^-^*)
あ、なんか良い事言った気がする(^^♪(笑)
元気ハツラツで素敵な笑顔の未来の自分作るのは、
今の自分！
健康を意識して動き出すのは、それこそ
今でしょ！！！！
少しの工夫で元気な身体づくりを日課に出来たら素敵ですねヽ(^o^)丿
